Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Panduan Puasa Sehat untuk Usia Emas

Author

Edi Hidayat

Puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi orang lanjut usia, namun dapat dijalani dengan lebih nyaman melalui beberapa tips sederhana. Memastikan kesehatan tetap menjadi prioritas utama untuk menjalankan ibadah puasa dengan baik.

Perhatian terhadap pola makan dan hidrasi memainkan peranan penting. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa membantu lansia berpuasa dengan baik tanpa mengorbankan kesehatannya.

Pola Makan yang Sehat

Penting bagi lansia untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.

Menghindari makanan yang terlalu berlemak dan manis dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Memilih sumber protein yang baik seperti ikan, ayam, atau tahu akan memberikan energi selama berpuasa.

Makan dalam porsi kecil tetapi sering juga merupakan strategi yang efektif. Ini dapat membantu mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi menjadi aspek terpenting selama puasa, terutama bagi lansia yang rentan terhadap dehidrasi. Disarankan untuk meminum banyak air antara waktu berbuka dan sahur.

Minuman sehat seperti air kelapa atau teh herbal bisa menjadi alternatif yang baik. Sebaiknya hindari minuman caffeinated dan bersoda yang dapat memperparah dehidrasi.

Mengatur waktu minum air dengan baik selama periode berbuka hingga sahur sangat penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Aktivitas Fisik yang Sesuai

Meskipun dalam keadaan berpuasa, lansia disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat menjaga kebugaran tubuh.

Namun demikian, penting untuk tidak memaksakan diri. Jika merasakan kelelahan atau pusing, segera berhenti dan beristirahat agar tidak mengalami masalah kesehatan.

Aktivitas ringan seperti yoga atau stretching juga dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.