Senin, 09 FEBRUARI 2026 • 13:35 WIB

Mengenali Tanda-Tanda Dehidrasi Saat Berpuasa

Author

Edi Hidayat

Saat berpuasa, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dapat menyebabkan kekurangan cairan. Memahami tanda-tanda dehidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan selama bulan suci.

Kekurangan cairan dapat berakibat serius, termasuk dehidrasi. Berikut adalah beberapa gejala yang perlu diperhatikan selama berpuasa.

Dehidrasi dan Gejalanya

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima. Beberapa gejala awal yang dapat dirasakan adalah mulut kering dan rasa haus yang meningkat.

Urine berwarna gelap juga menjadi indikator penting bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Warna urine yang normal biasanya kuning cerah, sehingga jika terlihat lebih pekat, ini adalah tanda penting untuk meningkatkan asupan cairan.

Kelelahan yang tidak biasa juga bisa menjadi gejala dehidrasi. Saat tubuh mengalami dehidrasi, energi kita akan menurun, membuat kita merasa lemas dan kurang fokus.

Tanda Fisik Lainnya

Kulit kering dan tidak elastis sering kali terabaikan namun merupakan tanda yang jelas bahwa tubuh kekurangan cairan. Jika kulit terasa kaku saat dicubit dan tidak kembali ke posisi semula cepat, maka itu bisa menjadi pertanda.

Kepala pusing atau sakit kepala juga menjadi indikasi bahwa tubuh tidak mendapatkan cukup cairan. Dalam kondisi ini, pembuluh darah dapat menyempit, mengakibatkan aliran darah ke otak menjadi tidak lancar.

Rasa lapar yang tidak biasa juga bisa muncul saat terhidrasi kurang. Terkadang, tubuh mengirim sinyal haus yang lebih kuat dibandingkan rasa lapar.

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Puasa

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk meminum cukup air setelah berbuka dan sebelum sahur. Pastikan bahwa asupan cairan cukup, bukan hanya sekadar minum.

Menambahkan buah dan sayuran yang kaya akan air ke dalam menu sahur sangat disarankan. Buah seperti semangka dan mentimun dapat membantu meningkatkan asupan cairan.

Hindari minuman berkafein dan manis yang malah bisa mempercepat dehidrasi. Pilih air putih atau, jika ingin variasi, coba infused water dengan potongan buah.