Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 11:26 WIB

Dampak Tidur Sambil Menonton HP yang Perlu Diketahui

Author

Edi Hidayat

Tidur sambil menonton HP menjadi kebiasaan umum, terutama di kalangan generasi muda. Namun, aktivitas ini menyimpan berbagai risiko yang dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Paparan layar sebelum tidur berpotensi mengganggu kualitas istirahat dan memicu masalah pada mata. Penelitian menunjukkan berbagai dampak yang perlu diperhatikan oleh masyarakat.

Pengaruh Paparan Layar Terhadap Tidur

Tidur dengan HP menyala meningkatkan paparan cahaya biru yang dapat menggangu produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan mempertahankan kualitas tidur yang optimal.

Hasil penelitian menunjukkan, individu yang banyak terpapar cahaya biru mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak. Hal ini dapat memicu rasa lelah serta tidak segar di pagi hari.

Dampak Negatif pada Kesehatan Mata

Kebiasaan ini tidak hanya berpengaruh pada tidur, tetapi juga memberikan dampak serius pada kesehatan mata. Ketika seseorang terus menerus fokus pada layar, mata menjadi lebih cepat lelah dalam kondisi 'digital eye strain'.

Gejala yang sering muncul antara lain mata kering, penglihatan kabur, dan bahkan sakit kepala. Di malam hari, kebiasaan ini juga dapat menyebabkan gangguan penglihatan jangka panjang.

Risiko Kesehatan Mental

Kebiasaan tidur sambil nonton HP turut memengaruhi kesehatan mental individu. Ketergantungan pada perangkat lain seringkali menimbulkan stres dan kecemasan yang lebih tinggi.

Orang yang merasa perlu memeriksa HP sebelum tidur sering mengalami kurang tidur, yang kemudian berakibat pada penurunan konsentrasi dan daya ingat serta kualitas hidup secara keseluruhan.