Sabtu, 28 FEBRUARI 2026 • 19:00 WIB

Mencegah Nyeri Leher Akibat Penggunaan Ponsel yang Berlebihan

Author

Edi Hidayat

Saat ini, banyak orang mengalami nyeri leher akibat penggunaan ponsel yang berlebihan. Peningkatan ketergantungan pada gadget membuat masalah ini semakin umum di berbagai kalangan masyarakat.

Karena postur yang tidak ergonomis saat menggunakan ponsel, nyeri leher ini dapat menimbulkan dampak negatif pada keseharian. Mengetahui terapi yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup.

Penyebab Nyeri Leher Saat Menggunakan Ponsel

Dampak negatif dari penggunaan ponsel dalam waktu lama sering kali membuat penggunanya berada dalam posisi yang tidak ergonomis. Ini menyebabkan otot leher dan bahu menjadi tegang, terutama ketika kita cenderung membungkuk.

Selain itu, kebiasaan terus-menerus menatap layar ponsel ke bawah, dikenal dengan istilah 'text neck', semakin memperburuk kondisi. Para ahli mengindikasikan bahwa durasi penggunaan ponsel yang lama berkontribusi pada risiko tinggi mengalami nyeri leher.

Penting bagi pengguna untuk menyadari tanda-tanda awal dari keluhan ini agar dapat diantisipasi. Memperbaiki postur adalah langkah awal yang bisa diambil.

Gejala dan Dampak Nyeri Leher

Gejala nyeri leher bervariasi, mulai dari ketegangan yang ringan hingga rasa sakit yang sangat mengganggu. Beberapa individu melaporkan mengalami sakit kepala dan ketidaknyamanan di area bahu akibat ketegangan otot.

Dampak yang tidak teratasi dari nyeri leher dapat mempengaruhi tidur dan produktivitas seseorang. Rasa sakit yang berkepanjangan sering kali mengganggu kegiatan sehari-hari dan kinerja di tempat pekerjaan.

Oleh karena itu, mendengarkan sinyal tubuh dan tidak mengabaikan rasa sakit yang muncul sangatlah penting. Mengabaikan masalah ini bisa mengarah pada kondisi yang lebih serius dan permanen.

Terapi yang Disarankan untuk Mengatasi Nyeri Leher

Salah satu terapi yang paling direkomendasikan adalah melakukan pemanasan dan peregangan otot leher secara rutin. Latihan sederhana ini dapat membantu meringankan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot leher.

Penggunaan kompres panas atau dingin juga efektif untuk mengurangi peradangan serta mengatasi rasa sakit. Selain itu, mendapatkan pijatan dari profesional dapat mempercepat proses pemulihan.

Memperbaiki postur saat menggunakan ponsel juga sangat penting. Mengatur posisi ponsel sejajar dengan mata dapat membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu, sehingga meminimalkan risiko nyeri.