Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:10 WIB

Tips Efektif Menjaga Keseimbangan Cairan Selama Puasa

Author

Edi Hidayat

Berpuasa adalah kegiatan yang ditunggu banyak orang, namun risiko dehidrasi menjadi perhatian penting selama bulan suci. Menjaga asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka dapat membantu mengurangi kemungkinan dehidratasi.

Dengan memahami cara-cara menjaga tubuh tetap terhidrasi, kita bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tanpa rasa lelah. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap menyenangkan.

Pentingnya Hidratasi Selama Puasa

Dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti sakit kepala dan penurunan konsentrasi. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama beberapa jam, sehingga penting untuk mempersiapkan tubuh dengan baik.

Pengurangan aktivitas fisik yang berlebihan selama puasa juga diperlukan. Selain itu, perhatian terhadap jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat berpengaruh terhadap hidrasi.

Cara Meminimalisir Dehidrasi Saat Sahur

Pilihlah makanan kaya serat dan air seperti buah-buahan dan sayuran. Contoh yang baik adalah semangka, mentimun, dan tomat yang memiliki kandungan air tinggi sekaligus vitamin yang penting bagi tubuh.

Hindari makanan tinggi garam atau bumbu pedas saat sahur karena bisa meningkatkan rasa haus. Sebaliknya, pilih sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih lama tanpa menyebabkan dehidrasi.

Strategi Berbuka yang Efektif

Saat berbuka, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat atau minuman manis dalam jumlah besar. Sebaiknya, mulai dengan segelas air dan beberapa buah kurma untuk meningkatkan hidrasi dan energi secara bertahap.

Minum air dalam jumlah cukup antara waktu berbuka dan sahur sangat penting. Targetkan minimal dua liter air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan.