Senin, 17 NOVEMBER 2025 • 14:22 WIB

Solusi Alami untuk Sembelit: Manfaat Kiwi dan Suplemen Magnesium

Author

Fiddy Anggriawan

Sebuah studi dari King's College London mengungkapkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu meredakan sembelit secara efektif. Penelitian ini juga menekankan pentingnya suplemen magnesium oksida dalam mengurangi gejala sembelit.

Masalah sembelit sering dialami oleh banyak orang, dengan satu dari sepuluh individu mengalami kondisi ini secara berlarut-larut. Menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS), sembelit teridentifikasi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Manfaat Kiwi dalam Mengatasi Sembelit

Penelitian yang dipublikasikan dalam laporan BBC oleh Dr. Eirini Dimidi dari King's College London menggambarkan bahwa gejala sembelit dapat sangat beragam, bahkan mencapai 30 jenis gejala yang berbeda. Ini menunjukkan kompleksitas masalah sembelit dan perlunya solusi yang teruji.

Dr. Dimidi merekomendasikan konsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari, menyebutkan bahwa, 'Bahkan tanpa kulitnya, buah ini tetap baik dan mengandung serat.' Ini menunjukkan pentingnya serat bagi kesehatan usus.

Serat dalam kiwi dikatakan memiliki peran penting dalam meningkatkan volume feses dan mendorong kontraksi usus. Dengan demikian, pola makan yang mengandung kiwi secara rutin bisa membantu melunakkan feses dan menurunkan risiko terjadinya sembelit.

Peran Air Mineral dan Suplemen Magnesium Oksida

Dr. Dimidi juga menjelaskan mengenai pentingnya memilih jenis air yang tepat untuk kesehatan pencernaan. Ia menyatakan bahwa air mineral terbukti lebih efektif dibanding air keran, yang bisa berkontribusi pada perbaikan sistem pencernaan.

Lebih lanjut, ia menyebutkan bahwa, 'Magnesium adalah mineral penting yang bertindak sebagai pencahar.' Ini menunjukkan bahwa asupan magnesium yang mencukupi dapat mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Suplemen magnesium oksida memiliki manfaat luas, termasuk mengurangi nyeri perut bagian bawah dan memperlancar buang air besar. Studi ini menunjukkan adanya hubungan positif antara pengambilan magnesium yang cukup dan kesehatan pencernaan yang baik.

Rekomendasi Diet untuk Meredakan Sembelit

Selain konsumsi kiwi, ahli juga merekomendasikan agar seseorang mengonsumsi delapan hingga sepuluh buah prem dan roti gandum hitam sebagai camilan harian. Hal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan meredakan sembelit.

Pola makan yang kaya akan serat, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sangat dianjurkan untuk diintegrasikan dalam menu harian. Sumber makanan ini menjadi komponen penting dalam diet yang sehat.

Konsistensi dalam mencukupi asupan cairan dan serat juga merupakan langkah penting dalam pencegahan sembelit. Dengan menerapkan strategi ini, kualitas hidup seseorang dapat meningkat secara signifikan.