Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:05 WIB

Pilihan Menu Sahur Praktis untuk Pekerja Sibuk

Author

Edi Hidayat

Bulan Ramadan menghadirkan tantangan tersendiri bagi pekerja yang ingin menjaga pola makan sehat saat berpuasa. Mencari menu sahur yang praktis namun bergizi bisa jadi solusi bagi mereka yang memiliki waktu terbatas.

Artikel ini menyajikan beberapa ide menu sahur yang mudah dan cepat disiapkan, sehingga kamu tetap bisa menikmati sahur meski dalam kesibukan sehari-hari.

Menu Sahur Sehat dan Bergizi

Sahur yang sehat sangat penting untuk menjaga stamina selama berpuasa. Salah satu pilihan ideal adalah oatmeal yang dicampur dengan buah-buahan segar seperti pisang atau stroberi.

Oatmeal kaya akan serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Untuk menyiapkannya, cukup merebus air, tambahkan oatmeal, dan setelah 5 menit, aduk hingga matang.

Alternatif lainnya adalah telur rebus yang sangat mudah disiapkan. Dengan merebus telur selama 10 menit, kamu bisa menikmatinya bersama roti gandum dan sayuran yang kaya vitamin.

Pilihan Menu Praktis dengan Rice Cooker

Rice cooker bukan hanya untuk memasak nasi; alat ini juga bisa digunakan untuk menyiapkan menu sahur lainnya seperti nasi goreng kampung yang sederhana. Cukup masukkan nasi yang sudah matang, tambah sayuran dan telur, kemudian masak hingga semua tercampur rata.

Dalam waktu kurang dari 30 menit, nasi goreng siap disantap. Selain itu, kamu juga bisa membuat sup sayur di dalam rice cooker dengan menambahkan sayuran segar dan kaldu, lalu masak hingga sayuran empuk.

Keuntungan menggunakan rice cooker adalah kemudahannya dalam mengolah berbagai menu sekaligus, mempersingkat waktu persiapan sahur.

Snack Sehat untuk Menemani Sahur

Selain pilihan menu berat, menyiapkan snack sehat juga sangat dianjurkan. Misalnya, yogurt dengan granola bisa menjadi pilihan yang baik karena yogurt menyediakan probiotik untuk pencernaan.

Granola sendiri memberikan energi dari karbohidrat dan serat. Cukup campurkan keduanya dalam mangkuk dan nikmati sebagai camilan sehat.

Fruit smoothie juga bisa jadi pilihan cerdas. Campurkan buah-buahan seperti mangga dan bayam menggunakan blender, tambahkan susu untuk menciptakan smoothie yang menyegarkan dan bergizi.