Selasa, 30 SEPTEMBER 2025 • 11:13 WIB

Panduan Awal untuk Angkat Beban di Gym

Author

Edi Hidayat

Memasuki dunia gym bisa menjadi pengalaman baru yang menantang, terutama bagi mereka yang baru pertama kali mencoba angkat beban. Namun, dengan beberapa tips mudah, kamu dapat memulai latihan ini dengan aman dan efektif.

Menentukan tujuan pribadi sangat penting sebelum memulai angkat beban. Baik itu untuk meningkatkan kekuatan atau membentuk otot, latihan yang tepat adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Persiapan Sebelum Memulai

Melakukan pemanasan sebelum berlatih sangat penting untuk menghindari cedera. Pemanasan yang baik akan mempersiapkan otot dan sendi sehingga lebih siap untuk beraktivitas.

Kenakan pakaian yang nyaman serta gunakan sepatu olahraga yang tepat. Pilihan ini akan menunjang kenyamanan selama latihan dan mengurangi kemungkinan terjatuh.

Teknik Dasar Angkat Beban

Memahami teknik angkat beban yang benar sangat krusial untuk pemula. Jika pengangkatan dilakukan dengan posisi yang salah, risiko cedera dapat meningkat.

Mulailah dengan beban ringan untuk berlatih form yang benar. Setelah merasa yakin dan nyaman, kamu bisa meningkatkan berat beban secara bertahap.

Membuat Jadwal Latihan

Membuat jadwal latihan yang rutin sangat penting agar otot dapat beradaptasi dengan latihan. Untuk pemula, frekuensi latihan yang direkomendasikan adalah dua hingga tiga kali seminggu.

Selalu ingat pentingnya recovery setelah latihan. Memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat akan membantu otot pulih dan tumbuh lebih kuat.